jak się pisze

[...] poprawiło. Ważna rzecz: spinaj najszerszy przyciągając rękę do tułowia. Bez tego nie ma poprawnego BP. Ja po swoich powtórzeniach , tych pierwszych poważnych, miałem zakwasy jak bym się podciągnął ze 100 razy chwilę wcześniej :-) Zresztą, w książkce Irona jest wszystko ładnie opisane jak wykonać poprawnie to ćwiczenie. Swoją drogą, najlepsze z [...]

[...] ze stania też się udało. Uważam, że jest to fajne ćwiczenie wzmacniające nie tylko brzuch ale i górę i z tego względu chcę do niego wrócić. Jest ryzyko kontuzji, podobnie jak przy mojej zabawie na przeszkodach. Różnica polega na tym, że na treningu mogę się skupić na 100% na technice i wypracować odpowiednie wzorce ruchowe, a podczas biegu o [...]

Trener dzielnie walczy i świeci przykładem! U mnie jak jest, to w miarę na bieżąco piszę. Treningów jak na lekarstwo. O jakimś sztywnym programie treningowym nie ma mowy. Spodziewam się motywującego słowa :-) Za jakiś czas pojawi się pewna nowość w treningach! (mam nadzieję!) W sumie motywujące słowo nic nie da, bo nie o brak motywacji chodzi.. [...]

[...] Niby spadek wagi po poście jest normalny, ale podobno, przy regularnym poszczeniu zacznie lecieć fat.. Gdyby wchodziły mi 2 posty tygodniowo, to pewnie po 2-4tyg już by jakiś efekt był. Zakłądając że jeden post to 1500kcal mniej, to wychodzi razem -3000kcal - czyli niemal 500kcal mniej dziennie na przestrzeni tygodnia. Ale nie licze kcal, to [...]

[...] A) Kula jest w prawej ręce w pozycji rack / lewa ręka podparta i wyprostowana w łokciu B) prawa ręka się prostuje / lewa się ugina (czyli schodzimy w dół, ale prawą jakby wyciskamy - kula zostaje w miejscu) Tego spróbowałem - bez ciężaru - ciężko pion ramionom zachować!!! Nawet nie wiedziałem jak mam klęknąć żeby to wykonać.. Sporo pracy [...]

[...] dietetyczne (mniej lub bardziej szalone, ale opierające się na LC). Jego opcje na redukcje są takie: - ciężki trening siłowy niskopowtórzeniowy + spacery -------------- jakikolwiek, ale KB-Strong pasuje - ostry trening metcon + spacery ---------------- tu bym KB-Muscle zaliczył, KB-Burn-Extreme - ciężki trening siłowy + metcon + spacery [...]

Inny poziom wytrenowania był - sił miałem mniej, ale kondycja lepsza była. Miskę trzymałem tak jak i teraz - jadłem co trzeba i ile trzeba. Czasem coś podmieniłem. Czasem dorzuciłem śmiecia.. Teraz jest podobnie - tylko siła jest większa, kondycja słabsza. Jem - wg rozpiski. Wczoraj było pięknie. Dziś też się tak zapowiada. W tym tygodniu sporo [...]

[...] lub bardziej ustrukturyzowanego (S&S / VWC) - Soju & Tuba Press Program (klik!) - a co!? Ponownie z 28kg, albo z podczepionym ciężarem (czyli 30kg). Z dodaniem balistyki jakiejś - Viking Warrior Conditioning - jako że czas na niechcianą masę, to może warto byłoby co nieco ją przepalić i przybliżyć się do SnatchTestu (100 rwań z 24kg kettlem w [...]

TT - squat day (2x20) 1-8-1 Snatchy nie robiłem. Nie miałem weny i siły.. Ledwo trening zrobiłem. Zajęło to jakoś 32min.. Poprzednio było 27, ale przeszkadzajka mi wbiegła do pokoju, także czas i kortyzol się podniósł.. Ciężko będzie dodać kolejne powtórzenia! Jeszcze jedna sesja na tym poziomie, a potem się zobaczy :-) Wykonałem 10 z 18 treningów [...]

[...] w stanie wyrzucić kulę w górę, a potem ją zastopować. Jednorącz nie jestem w stanie zatrzymać kuli. Dlatego macham lżej.. Właśnie - macham.. Jednorącz - kula sobie leci, jak już nieco zwalnia, to mogę ją zatrzymać i cisnąć w dół. Oburęcznie idzie to lepiej :-) Kulę wyrzucam biodrami/nogami, więc nie ważne czy trzymam ją jedną ręką czy dwoma. [...]

@Panteon-Pisze też, że jak ktoś ma sporo stresów na co dzień - to kompleksami sobie tylko dokłada kortyzolu - i zamiast zrobić formę życia, to robi sobie krzywdę. W moim przypadku to 100 proc racji. Nigdy przenigdy nie udało mi się zrobić żadnej formy na tzw kompleksach. Nawet wzrost wydolności był krótkotrwały a potem było zacięcie czyli jakieś [...]

Miałem epizod z tym programem. Początek raczej dla kanapowców. Najbardziej dały mi popalić podciągania - 30 podciągnięć na niskim drążku (bodyweight row) nijak przekłada się na podciąganie na drążku. Pewnie jakby nie biadolić, nie narzekać, tylko sumiennie wykonywać - efekty będą. Za jakiś czas.. Dosyć długi.. :-) Sporo osób zaczynało od Skazanego [...]

Z Maxwellem walczyłem jakieś 2-3 tygodnie w zeszłym roku (nie stawałem się lepszy od samego wykonywania tego), a z Prometeuszem nigdy się nie zetknąłem. Spróbowałem go raz - z 2x16kg i weszło jak w masło (30min chyba). 2x20, to już lepiej wygląda :-) Będą to testowe treningi, bo PROGRAM powinien trwać kilka tygodni (Flynn pisze o 3 miesiącach!!). [...]

[...] to zniszczyć człowieka. Ogólnie weszło dobrze. Jak jest te 9 powtrzeń co 15s to dopiero jest jazda. Też mi taka 16-stka dłonie zjechała nie raz ale fajnie było. Używasz jakiegoś specjalnego stopera do minitorowania czasu? Ja puszczałem sobie nagranie które wydawało dźwięki co powtórzenie, tak żebym trzymał tempo i nie musiał liczyć za dużo [...]

pkt 2. tak właśnie mogłem mieć jak zasuwałem. Progres w treningu był, a waga nie leciała.. O tym też pisze Neupert - program siłowy jest dobry na redukcję, bo nie pobudza tak apetytu. Z drugiej strony - chwali kompleksy... Bądź tu mądry. Poleca też spacery :-) Wszystko poleca jak głębiej sięgnąć do jego twórczości.. Abel James znowu (książka The [...]

[...] się rozgrzewałem, potem robiłem jeszcze pochylone... 30min z prysznicem, więc OK. Dlatego właśnie napisałem, że PSIM SWĘDEM wszedł pierwszy tydzień. Pamiętam, że poprzednio jakoś lżej było na początku, a ogólnie to i tak masakra była. W Heavy day chyba od 3. tygodnia musiałem odkładać kule żeby odpocząć. Zero myślenia i kombinowania. Wszystko [...]

[...] zależało Ci również na w miarę krótkim a intensywnym treningu, nie wiem czy w tym momencie dodawanie dodatkowego ćwiczenia na brzuch jest dobrym pomysłem. Poprawa sylwetki jak najbardziej tylko że dodasz cos na brzuch , coś na bicka, potem jeszcze coś. Piszę tak bo niestety ja mam taka tendencję, cały czas mi się wydaje ze ćwiczę za mało i [...]

A, to nie wiem... Tak sobie rozmyślam (wiem, że miałem w założeniu pisać rzadziej itd.!!).. Merytorycznie! Jak podejść do diety?? Zbilansowana - to pewne! Z postami 24h 1x w tygodni - do wykonania! Z cheatem 1xw tygodniu - też do wykonania! Flynn pisze: - jedz do 100g WW dziennie - najlepiej okołotreningowo! - raz w tygodniu - BINGE - jedz co [...]

Z tymi powiadomkami to nie wiem o co cho. Jak wspomniałem, czasem piszę z tele, to może wtedy się nie pojawiają. Może. Ja się nie znam. Zaglądam tak czy inaczej na bieżąco.

A ściskaczami też się zainteresuję, ostatnio coraz więcej osób o tym pisze. Fajna rzecz. Sam nie wiem kiedy zaczęło się ściskać "samo". Mam w pracy i jak muszę jakieś nudziarstwo odbyć to sobie męczę czasem :-)